tag:blogger.com,1999:blog-36370813394400857732024-03-13T04:55:36.905-07:00ACADEMIA EM MARESIASUnknownnoreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-3637081339440085773.post-36736014305858089142011-03-19T23:15:00.000-07:002011-03-22T15:45:25.105-07:00A HISTÓRIA DO JIU-JITSU<span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"></span><br />
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 19px;"></span></b></span><br />
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: black; font-size: 19px; font-weight: normal; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="mw-headline" id="Hist.C3.B3ria">História</span></b></span></h2><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>O Jiu-jitsu era a arte de combate corpo a corpo samurai, que com o fim dos samurais na eraMeiji , ficou sendo marginalizado. Jigoro Kano mestre de jiu-jitsu japones, criou uma pedagogia revolucionaria que ficou conhecida como <i>Kano Jiu-Jitsu</i> que depois por motivos políticos ficou conhecido como judô (uma arte que usa os mesmos principios de combate do antigo jiu-jitsu mas, que ia além disto, estudava também o caminho do homem na sociedade ).</b></span></div><h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: black; font-size: 19px; font-weight: normal; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="mw-headline" id="Jiu-jitsu_no_Brasil">Jiu-jitsu no Brasil</span></b></span></h2><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Anos depois, na época de expanssão do Kano Jiu-Jitsu, em 1917, Mitsuyo Maeda , também conhecido como Conde Koma , foi enviado ao Brasil em missão diplomática com o objetivo de receber os imigrantes Japoneses e fixá-los no país.</b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Sensei da Academia Kodokan de Judô Mitsuyo Maeda ensinou Carlos Gracie em virtude da afinidade com seu pai, Gastão Gracie. Carlos por sua vez ensinou a seus demais irmãos, em especial a Helio Gracie . Maeda ensinou somente o judô de Jigoro Kano a Carlos, e esse o repassou a Hélio, que era o mais franzino dos Gracies, adaptando-o com grande enfoque no <i>Ne-Waza</i> - técnicas de solo do judô, ponto central do <i>jiu-jitsu esportivo brasileiro</i>. Para compensar seu biotipo, a partir dos ensinamentos de Carlos, Hélio aprimorou a parte de solo pelo uso do dispositivo de alavanca, dando-lhe a força extra que o mesmo não dispunha. Em uma recente entrevista, Hélio Gracie afirma que "Carlos lutava judô", que "Não 'existe' mais Jiu-Jitsu no Japão, e que os lutadores de Newaza japoneses que praticam MMA hoje em dia, são essencialmente Judocas" e finalmente que "Criou o Jiu-Jitsu existente hoje.". É certo que o jiu-jitsu tradicional se muito difere do praticado e criado por Hélio e Carlos no Brasil atualmente.</b></span></div><h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: none; border-bottom-width: initial; color: black; font-size: 17px; font-weight: bold; margin-bottom: 0.3em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="editsection" style="float: right; font-size: 13px; font-weight: normal; margin-left: 5px;">[<a href="http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Jiu-jitsu&action=edit&section=3" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #0645ad; text-decoration: none;" title="Editar seção: Estilos praticados no Brasil">editar</a>]</span><span class="mw-headline" id="Estilos_praticados_no_Brasil">Estilos praticados no Brasil</span></b></span></h3><dl style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.2em;"><dd style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 2em;"><div class="noprint"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><img alt="" height="18" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/ef/Crystal_Clear_app_xmag.png/18px-Crystal_Clear_app_xmag.png" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; vertical-align: middle;" width="18" /><i>Ver artigos principais: Jiu-Jitsu Brasileiro, Morganti Ju-Jitsu </i></b></span></div></dd></dl><ul style="line-height: 1.5em; list-style-image: url(data:image/png; list-style-type: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.5em; margin-right: 0px; margin-top: 0.3em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Jiu-jitsu desportivo conhecido como Jiu-jitsu brasileiro ou Gracie Jiu-Jitsu</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>morgani Ju-Jitsu</b></span></li>
</ul><h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: black; font-size: 19px; font-weight: normal; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="mw-headline" id="Em_Portugal">Em Portugal</span></b></span></h2><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Actualmente ainda se pratica o <i>jujutsu</i> associado aos samurais do antigo Japão. Note-se que no caso dessa arte tradicional as palavras <i>ju</i>(flexibilidade, gentil, suave) e <i>jutsu</i> (arte) são diferentes das <i>jiu-jitsu</i> mais utilizadas para classificar o chamado Jiu-Jitsu Brasileiro, criado pelos irmãos Gracie . Crê-se que essa vertente tenha sido propagada na Europa por Minoru Mochizuki.</b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>No caso do jujutsu tradicional são utilizadas armas como o tanto (faca) , o <i>tambo (bastão)</i> , o <i>kubotan</i> ou <i>kashinobo</i> (semelhante a uma caneta), a tonfa (utilizada pelas forças policiais), o <i>bo</i> (bastão comprido) e a Katana , entre outros.</b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Tendo a vertente de defesa pessoal, militar ou policial compreende técnicas de batimento, projeção, imobilização, controle, estrangulamento e reanimação, além de poder ser combinado com as técnicas de massagem terapêutica (shiatsu ou seita).</b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.4em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>A maior diferença entre os estilos tradicional e brasileiro talvez seja o uso de diferentes armas (<i>bukiwaza</i>) e também uma menor utilização da luta no chão no jujutsu tradicional, sendo que esse utiliza também técnicas de controle como o hojojutsu . Nessa arte também as graduações são diferentes, além de um maior vínculo aos usos e tradições japonesas. A ligação ao mestre é muito forte e são utilizadas com muita freqüências expressões e nomes japoneses no tocante às técnicas.</b></span></div><h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: black; font-size: 19px; font-weight: normal; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="mw-headline" id="Gradua.C3.A7.C3.A3o"><br />
Graduação</span></b></span></h2><h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: initial; border-bottom-style: none; border-bottom-width: initial; color: black; font-size: 17px; font-weight: bold; margin-bottom: 0.3em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0.17em; padding-top: 0.5em; width: auto;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span class="mw-headline" id="Jiu-jitsu_Faixas"><br />
Jiu-jitsu Faixas</span></b></span></h3><ul style="line-height: 1.5em; list-style-image: url(data:image/png; list-style-type: square; margin-bottom: 0px; margin-left: 1.5em; margin-right: 0px; margin-top: 0.3em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Branca (permanencia mínima de um ano)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Amarela (até 15 anos)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Laranja (até 15 anos)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Verde (até 16 anos)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Azul (Varia com o desempenho do atleta, normalmente 1 ano e meio, a 2 anos)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Roxa (Varia com o desempenho do atleta, normalmente 2 anos)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Marrom (Varia com o desempenho do atleta, normalmente 1 ano e meio )</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Preta</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Coral (Vermelho e preto - Mestre)</b></span></li>
<li style="margin-bottom: 0.1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Vermelha (Grande Mestre)</b></span></li>
</ul><br />
</div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3637081339440085773.post-89087888780072819482011-03-19T23:01:00.001-07:002011-03-19T23:25:38.498-07:00FOTOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWfHvVDADtec4Sx0gX4aWHuogIq9bctqJa1Yqwrdyzc4bJGRkWMGWJHdCLA-KI308VQfIcG8SKr9TJ9sWYSAckF7kyWp6FYLExARGRZWM1__ZzhpYckJ3RkraRXEjD3U5gAo21-Bw7znQh/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWfHvVDADtec4Sx0gX4aWHuogIq9bctqJa1Yqwrdyzc4bJGRkWMGWJHdCLA-KI308VQfIcG8SKr9TJ9sWYSAckF7kyWp6FYLExARGRZWM1__ZzhpYckJ3RkraRXEjD3U5gAo21-Bw7znQh/s320/3.jpg" width="247" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTeyRlzBulKVC28xiAmv_2IVxwwJpl1qbiOo5iNYBd2-jDmzZ4vnIHXK31iZTCd3ACTcVcKWa7WFXGTYiWk2CgIYWKudGaCIQkCZ2df6pYiRW6a3zHvvVpklNtKnorAWggvgnnXvIdnnoU/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTeyRlzBulKVC28xiAmv_2IVxwwJpl1qbiOo5iNYBd2-jDmzZ4vnIHXK31iZTCd3ACTcVcKWa7WFXGTYiWk2CgIYWKudGaCIQkCZ2df6pYiRW6a3zHvvVpklNtKnorAWggvgnnXvIdnnoU/s320/2.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5PQmX3gCGLOoKjLXDYT5-qy3QRp9zObsB0VcwKLB75x7ZGJXn45u7fkqb5qLpRPsOH0-hdopFXPLy9-mbVgEvtwHzfxFYsd_bzH6mo5ZwYwDzQBeQVkmeBHXYbklzb5K7X_C79TmiX_YL/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5PQmX3gCGLOoKjLXDYT5-qy3QRp9zObsB0VcwKLB75x7ZGJXn45u7fkqb5qLpRPsOH0-hdopFXPLy9-mbVgEvtwHzfxFYsd_bzH6mo5ZwYwDzQBeQVkmeBHXYbklzb5K7X_C79TmiX_YL/s320/4.jpg" width="252" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAAtUG0W2zY97VddEFp-fa4SQQtQtA_D5FpHZ1sfAcqvIPaKXL6vWrPmFSMkUrgkGMzkMqLoZBSyVUiz96gCqUWPBVehjd7ROLmveNSXBKbuRkl8_2c4tTxu9N3DBFojqDhKrCoqxc_mVG/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAAtUG0W2zY97VddEFp-fa4SQQtQtA_D5FpHZ1sfAcqvIPaKXL6vWrPmFSMkUrgkGMzkMqLoZBSyVUiz96gCqUWPBVehjd7ROLmveNSXBKbuRkl8_2c4tTxu9N3DBFojqDhKrCoqxc_mVG/s320/1.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZnWezr8-RLElTx7gtDsDmmegXhqyO2OkU-Rx-TK8SvKBXjwGamRVy4FQomm3kgQ21l-cKQIqgU5B7FMOhgbeqWeppIIUmoIV0UsJuKpVt0RZwTXh3dqKl-bPx-rlQWDmrz9V5yMHzLmY/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZnWezr8-RLElTx7gtDsDmmegXhqyO2OkU-Rx-TK8SvKBXjwGamRVy4FQomm3kgQ21l-cKQIqgU5B7FMOhgbeqWeppIIUmoIV0UsJuKpVt0RZwTXh3dqKl-bPx-rlQWDmrz9V5yMHzLmY/s320/6.jpg" width="213" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUYFojEOKnP64U1ryscE61YZ7VjDHiGWBKpPmRANv0LtWeOVivihAn3TX9XW13j613yBFjJctlmic8RqGfR-8Og-uFjiL0LEQJSLBZhtqemBIE3XNM1ayglCOQ2vdiuod28rQNyY626RK4/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUYFojEOKnP64U1ryscE61YZ7VjDHiGWBKpPmRANv0LtWeOVivihAn3TX9XW13j613yBFjJctlmic8RqGfR-8Og-uFjiL0LEQJSLBZhtqemBIE3XNM1ayglCOQ2vdiuod28rQNyY626RK4/s320/5.jpg" width="320" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3637081339440085773.post-6425653994060257632011-03-19T16:26:00.003-07:002011-03-20T18:18:06.485-07:00SERVIÇOS<span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 20px;"><b></b></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 20px;"><b><b><span style="font-family: Tahoma;">O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.<br />
<br />
Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.<br />
<br />
Motivos importantes para a prática da atividade física<br />
<br />
1 – Auto estima<br />
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.<br />
<br />
2 – Capacidade Mental<br />
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.<br />
<br />
3 – Colesterol<br />
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.<br />
<br />
4 – Depressão<br />
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de<span class="apple-converted-space"> </span><st1:metricconverter productid="15 a" st="on">15 a<span class="apple-converted-space"></span></st1:metricconverter> </span>30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.<br />
<br />
5 – Doenças Crônicas<br />
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.<br />
<br />
6 – Envelhecimento<br />
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.<br />
<br />
7 – Ossos<br />
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.<br />
<br />
8 – Sono<br />
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.<br />
<br />
9 – Stress e Ansiedade<br />
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.<br />
Conceitos importantes para a prática da atividade física<br />
<br />
Avaliação Física<br />
<br />
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.<br />
- força muscular;<br />
- flexibilidade articular;<br />
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);<br />
- capacidade funcional cádio-respiratória.<br />
<br />
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.<br />
<br />
Avaliação Correta<br />
<br />
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de<span class="apple-converted-space"> </span><st1:metricconverter productid="5 a" st="on">5 a<span class="apple-converted-space"></span></st1:metricconverter> 6 refeições moderadas por dia.<br />
<br />
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.<br />
<br />
Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.<br />
<br />
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.<br />
<br />
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.<br />
<br />
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.<br />
<br />
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.<br />
<br />
Use a roupa correta<br />
<br />
Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.<br />
<br />
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).<br />
<br />
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.<br />
<br />
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.<br />
<br />
Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento<br />
<br />
O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.<br />
<br />
<taghw style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O aquecimento deve durar de<span class="apple-converted-space"> </span><st1:metricconverter productid="5 a" st="on">5 a<span class="apple-converted-space"></span></st1:metricconverter> 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os<a href="http://www.brasilescola.com/educacaofisica/esporte-saude.htm" style="border-bottom-color: initial;">objetivos</a><span class="apple-converted-space"></span></taghw> deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
<br />
Volta a calma – resfriamento do organismo<br />
<br />
Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.<br />
<br />
Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.<br />
<br />
Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios<br />
<br />
Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento.<br />
<br />
A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual.<br />
<br />
Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual.<br />
<br />
A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.<br />
<br />
Tabela de cálculo<br />
<br />
Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:<br />
<br />
F.C. máxima = 220 – (sua idade)<br />
<br />
Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico.<br />
<br />
Como saber qual é o percentual adequado para você:<br />
<br />
Iniciantes: entre 60 e 65%<br />
Intermediários: entre 65 e 75%<br />
Avançados: entre 75 e 85%<br />
<br />
<taghw style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de<span class="apple-converted-space"></span></taghw> <a href="http://www.brasilescola.com/educacaofisica/esporte-saude.htm" style="border-bottom-color: initial;">educação</a><span class="apple-converted-space"> </span>física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
<br />
Tabela de Freqüência<br />
<br />
Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C..<br />
<br />
Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento.<br />
<br />
F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso.<br />
F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade.<br />
F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade.<br />
F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.<br />
Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino.<br />
<br />
Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida.<br />
<br />
Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.<br />
<br />
Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente.<br />
<br />
Atividade Física<br />
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões<br />
<br />
Prevenção de Contusões<br />
<br />
Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.<br />
<br />
Exercícios e Dor<br />
<br />
Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.<br />
<br />
Lembre-se: se doer, pare.<br />
<br />
Tratamento de Contusões<br />
<br />
As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.<br />
<br />
Descanse<br />
Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.<br />
<br />
Gelo<br />
Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por<span class="apple-converted-space"> </span><st1:metricconverter productid="3 a" st="on">3 a<span class="apple-converted-space"></span></st1:metricconverter> 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando<st1:personname productid="em inchaço. O" st="on">em inchaço. O<span class="apple-converted-space"></span></st1:personname> calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.<br />
<br />
Compressão<br />
Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte<span class="apple-converted-space"> </span><st1:personname productid="em excesso.ElevaçãoElevar" w:st="on"><st1:personname productid="em excesso.ElevaçãoElevar" st="on">em excesso.<br />
<br />
Elevação<br />
Elevar</st1:personname><span class="apple-converted-space"></span></st1:personname> a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.<br />
<br />
Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.</b><b><o:p></o:p></b></b></span></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 20px;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 20px;"><b><br />
</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 20px;"><b>Muitas vezes fazemos exercícios com nomes não conhecidos, além de não saber ao certo qual é a finalidade de cada um.</b></span><br />
<div style="line-height: 20px; text-align: justify;"></div><div style="line-height: 20px; text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></b></div><div style="line-height: 20px; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_sKdh9FMnffs/TFgppsVCXEI/AAAAAAAAAJo/eFJpQvJ-D9U/s1600/musculacao.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" bx="true" src="http://3.bp.blogspot.com/_sKdh9FMnffs/TFgppsVCXEI/AAAAAAAAAJo/eFJpQvJ-D9U/s320/musculacao.gif" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; position: relative;" /></span></b></a></div><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tudo bem que se tratam de termos técnicos. Mas é fundamental conhecer qual músculo se trabalha com cada tipo de exercício. Com a idéia de orientar melhor você, aqui está uma lista com os nomes dos principais exercícios feitos na academia, os grupos musculares e também qual é o principal músculo em ação.</span></b></div><b><span class="Apple-style-span" style="color: blue; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para o</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">peito</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Voador: músculo peitoral maior, deltóide anterior.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para os</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">braços</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Bíceps:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Rosca direta: músculo bíceps.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Tríceps:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Rosca tríceps: músculo tríceps braquial.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Ombros:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Desenvolvimento: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Elevação frontal: músculo deltóide</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">costas</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para as</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">pernas</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Cadeira abdutora: músculo glúteo médio, abdutores de quadril.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Flexão plantar: músculo da panturilhha.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para os</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">glúteos</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Exercícios para o</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">abdômen</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">:</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"> </span></span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><br />
</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3637081339440085773.post-49729985941987752542011-03-19T16:26:00.001-07:002011-03-21T21:04:26.740-07:00CONTATOS<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: x-large;"><b><i><u>SEU NOME AQUI</u></i></b></span></div><div style="text-align: center;">R. seu endereço aqui </div><div style="text-align: center;">Maresias SP</div><div style="text-align: center;">Cep 11600-000</div><div style="text-align: center;"> TEL.3865 AQUI</div><div style="text-align: center;"> E-MAIL academiamaresias@seuemail.com</div><div style="text-align: center;">SITE <a href="http://www.academiamaresias.blogspot.com/">www.academiamaresias.blogspot.com</a></div><div style="text-align: center;">PORTAL <a href="http://www.portaldesaosebastiao.blogspot.com/"> www.portaldesaosebastiao.blogspot.com</a></div>Unknownnoreply@blogger.com0